সকালে ঘুম ভাঙতেই হাতে মোবাইল, রাতে ঘুমানোর আগমুহূর্ত পর্যন্ত স্ক্রিনে চোখ। গবেষণা বলছে, গড়ে একজন মানুষ দিনে ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা মোবাইলে কাটান, যার বড় অংশই অপ্রয়োজনীয় স্ক্রলিং।

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম চোখের ক্ষতি করে, ঘুম নষ্ট করে ও মনোযোগ কমায়। পারিবারিক সম্পর্কেও এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। তবে কয়েকটি সহজ কৌশলে এই আসক্তি অনেকটা কমানো যায়।

প্রথম পরামর্শ, ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে আর ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর মোবাইল না ধরার নিয়ম করা। অ্যালার্মের জন্য আলাদা ঘড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে।

দ্বিতীয়ত, অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। শুধু ফোন কল ও জরুরি বার্তার নোটিফিকেশন চালু রাখা উচিত।

তৃতীয়ত, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপে দৈনিক সময়সীমা নির্ধারণ করা যেতে পারে। ফোনের সেটিংসেই এই সুবিধা রয়েছে।

খাওয়ার টেবিলে ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোর সময় মোবাইল দূরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

সপ্তাহে অন্তত একদিন ডিজিটাল ডিটক্সের পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। সেদিন অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ না খোলাই ভালো।

নিজের স্ক্রিন টাইম পরিমাপ করার তাগিদ দেওয়া হয়েছে। ফোনের ডিজিটাল ওয়েলবিং প্রতিবেদন দেখে সচেতন হওয়া যায়।

শিশুদের স্ক্রিন টাইমের দিকে বিশেষ নজর দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। ছোটদের খেলাধুলা ও বইয়ের দিকে আগ্রহী করার তাগিদ দেওয়া হয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের ভাষ্য, লক্ষ্য মোবাইল ছেড়ে দেওয়া নয়। লক্ষ্য হলো প্রযুক্তিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা।